Um mit dem Hula Hoop auch als Anfänger den besten Trainingseffekt zu erreichen, haben wir dir hier ein paar nützliche Informationen zusammengestellt. Denn egal, ob du das runde Fitnessgerät nur zum Spaß verwendet oder dich mit dem Hula Hoop zum flachen Bauch schwingen möchtest, eine kurze Anleitung ist in jedem Fall sinnvoll.
Auf- und Abbau – Kontrolle nicht vergessen!
- Drücke den roten Knopf in am männlichen Ende eines Teilstücks ein und schiebe es in das weibliche Ende eines anderen Teilstücks.
- Kontrolliere, ob die Teilstücke fest zusammenhalten, indem du an den Teilstücken ziehst. Prüfe unbedingt, ob die Teilstücke zusammenhalten, denn der Hula-Hoop sollte sich keinesfalls während des Trainings lösen.
Welche Größe ist die richtige?
Unser Hula-Hoop-Reifen lässt sich in verschiedenen Größen zusammenstecken.
An dieser Stelle möchten wir euch einen Tipp weitergeben: Je größer der Reifen, desto langsamer muss er schwingen. Daher ist aus unserer Hula-Hoop-Erfahrung ist für Einsteiger und große Personen ein besonders großer Hula-Hoop-Umfang geeignet.
Benutze als Anfänger also 8 Segmente. Dadurch hast du den Vorteil, dass du den Gymnastikreifen langsamer schwingen musst, um ihn oben zu halten. Auch eignen sich 8 Segmente besser für größere Personen, die durch ihre Statur einfach mehr Masse bewegen müssen um die Hüfte schwingen zu lassen. Mit 8 Segmenten hat der Hula-Hoop einen Umgang von beinahe einem Meter (92cm) und ein Gewicht von fast 900 Gramm.
Falls du schon etwas routinierter mit dem Hula-Hoop umgehen kannst – sprich als Fortgeschrittener – kannst du auf eine Montage mit 7 Segmenten umsatteln. Der Hula-Hoop hat dann einen Umfang von 80cm ist dann etwas leichter (750 Gramm) und daher muss man ihn schneller um Bauch und Hüfte “hullern”.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: Was für Hula-Hoop-Anfänger wichtig ist
Mit folgende Anleitung kannst lernen, wie du als Anfänger mit Hula-Hoop schwingst. Denn gerade der Einstieg für Erwachsene ist etwas schwierig, wenn man noch nie “gehullert” hat oder das letzte Mal als Kind den Gymnastikreifen um Bauch und Hüfte hat kreisen lassen.
- Stelle dich mit den Füßen fest auf den Boden. Die Füße sollten eine Schulterbreite voneinander entfernt und leicht versetzt sein. Die Knie leicht gebeugt lassen, denn das entlastet nicht nur die Gelenke, sondern durch die sportliche Halten hältst du die optimale Balance
- Warmschwingen: Kreise zunächst ohne den Reifen für ca. 1-3 Minuten die Hüfte. Dies ist die beste Methode, um dich warm zu schwingen und du vermeidest ruckartige Bewegungen, die später Rückenschmerzen verursachen können.
- Nimm nun den Hula-Hoop-Reifen und halte ihn auf Hüfthöhe, so als würdest du dich mit ihm gegen die Wand lehnen.
- Drehe die Hüfte zur rechten Seite (Du kannst auch die Hüfte nach links drehen. Anscheinend ist dies Gewöhnungssache, aber aus den Erfahrungsberichten unserer Kunden haben wir entnommen, dass diese meist mit der rechten Seite beginnen)
- Drehe den Hula-Hoop-Reifen mit einem kräftigen Anstoß nach links, so dass er von alleine ein bisschen waagerecht um Bauch und Taille kreist. Drehe die Hüfte gleichzeitig wieder zur Mitte.
Wichtig: Achte unbedingt darauf, dass der Hula-Hoop beim ersten Schwung waagerecht schwingt! - Steige nun mit kreisenden Bewegungen in die Drehung ein.
Hula-Hoop-Video für Einsteiger
Folgendes Video soll dir den Einstieg in das Hula-Hoop-Training erleichtern.
Bald wirst du auf dieser Seite noch weitere Videos finden
